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提到八段锦，诸位会想到什么？是慢悠悠地舒展四肢，舒缓身心么？但最新的研究证实：八段锦可增强肌肉力量，甚至优于常规的运动训练！
2025年12月10日，成都中医药大学李斌副教授团队在《Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle》（医学1区，IF=9.1）上发表了一项关于八段锦的研究，旨在探究八段锦与常规阻抗训练相比，治疗老年人肌少症的效果。
八段锦：一种传统中国气功练习，结合了温和的锻炼、呼吸技巧和冥想。
肌少症：一种主要影响老年人的肌肉萎缩疾病，表现为肌肉质量和力量逐渐流失，这会极大地影响生活质量和独立性，已成为老年人群体重要的健康问题。
结果令人欣喜，一起看看这项研究是如何开展的吧。
研究设计：八段锦 VS 抗阻训练
研究在2022年7月至2023年8月期间进行，共纳入了90名符合亚洲肌少症工作组（AWGS）诊断标准的原发性肌少症老年患者，平均年龄为 67.31 岁。
患者被1:1随机分配至两组，均同步接受每周一次的健康教育：
八段锦组：进行为期24周，每周3次、每次60分钟的标准八段锦训练，由专业教练指导。
抗阻训练组：作为对照，训练安排与八段锦组相同，训练内容包含靠墙深蹲、俯卧撑等5个动作，由运动科学教授指导。
（八段锦示例）
（阻抗训练示例）
主要结局指标：简易体能状况量表（SPPB）得分，用于评估老年人的肌肉功能，包含平衡、下肢力量和步速三个方面；并在基线、第12周（中期）和第24周（结束）进行评估。
次要指标：四肢肌肉量、握力、6米步行时间和跌倒发生率。
八段锦表现亮眼：功能改善显著，长期效果突出
研究者采用广义估计方程（GEE）模型分析 24 周研究期间的纵向数据，结果显示：
1.主要结局：SPPB 总分及分量表
第12周时，八段锦组在SPPB总分和步速上已显著优于抗阻训练组。
第24周时，八段锦组的优势进一步扩大：在SPPB总分和平衡能力、下肢力量、步速等所有分量表得分均显著提升。
（左：12周；右：24周；BG：八段锦组；RG：阻抗组）
2.次要结局
肌肉量增长：到第12周和第24周时，八段锦组在骨骼肌质量指数（SMI）显著优于抗阻训练组。
（左：12周；右：24周；BG：八段锦组；RG：阻抗组）
握力提升：到第12周和第24周时，八段锦组在右手握力的改善上显著优于抗阻训练组。
另外，两组都未发生摔倒，研究期间未报告不良事件。
总结
这项高质量的RCT表明，规律八段锦练习，能显著且可持续地改善老年肌少症患者的肌肉功能、平衡能力、步行速度，并有效增加下肢肌肉量。其效果在多项指标上媲美甚至超越了传统抗阻训练。
为什么会低强度的八段锦反而效果更好？研究者提供了一种解释：
它强调温和的拉伸和关节活动，能增强柔韧性和活动范围。这是传统阻抗治疗缺乏的，可能有助于改善关节活动度、减少僵硬，从而提升整体肌肉功能。
另外，八段锦结合了中医经络理论的身心实践，使参与者能够直接体验中医的原理，这种整合提升了参与度和参与度。
当然，未来肯定得开展涵盖更大、更多样化人群的多中心研究，以增强这些发现的普遍适用性。不知道年轻人练起来有什么效果呢？
但老祖宗的智慧的确优秀，真是“以柔克刚”呀！
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